Download hier jouw een gratis voedingsschema!

Stap 1: bereken je maintenance calorieën (hoeveel je dagelijks verbrandt)

Macro Calculator

Met deze macro calculator kan je de calorieën en macros berekenen die jij nodig hebt. Voer hieronder al jouw gegevens in en geef jouw voorkeuren aan.
Leeftijd:
Age is required!
Geslacht:
Choose your gender
Meetsoort:
Lengte:
ft in
cm
Height and weight are required!
Gewicht:
lbs
Optie:

Current Body Fat %:
Hoe veel beweeg je in het dagelijks leven?
Hoe vaak per week sport je?
Hoeveel minuten per dag ben je aan het sporten (cardio en krachttraining samen)
Hoe intensief zijn je trainingen?
Jouw BMR is: 1655 Calories/Day
Jouw maintenance is: 2246 Calories/Day
Stap 2: Selecteer jouw doelen.
Vetverlies
1797
calorieëen/dag
Gewicht behouden
2246
calorieëen/dag
Aankomen
2471
calorieëen/dag
Zelf bepalen
calorieëen/dag
Aanbevolen 15%
Agressief 20%
Extreem 25%
Zelfde als maintenance
Behouden 5%
Gemiddeld 10%
Agressief 15%
Vul zelf in
Stap 3: Selecteer jouw voedingsplan
Kies plan
%
%
%
1.00 gram per lb. van lichaamsgewicht
1.15 gram per lb. van lichaamsgewicht
1.25 gram per lb. van lichaamsgewicht
Bepaal zelf gram per lb. van lichaamsgewicht
.35 gram per lb. van lichaamsgewicht
.40 gram per lb. van lichaamsgewicht
.45 gram per lb. van lichaamsgewicht
Bepaal zelf gram per lb. van lichaamsgewicht
Koolhydraten zijn gebasseerd op de overige calorieën.
Stap 4: Jouw resultaten
Koolh. Eiwitten Vetten Vezels Kcal
Gram per dag 280.3 0 0 0 - 0 1121
Gram per maaltijd 93.4 0 0 0 - 0 374