Stap 1: bereken je maintenance calorieën (hoeveel je dagelijks verbrandt)
Macro Calculator
Met deze macro calculator kan je de calorieën en macros berekenen die jij nodig hebt. Voer hieronder al jouw gegevens in en geef jouw voorkeuren aan.Leeftijd:
Geslacht:
Meetsoort:
Lengte:
ft in
Gewicht:
lbs
Optie:
Hoe veel beweeg je in het dagelijks leven?
Hoe vaak per week sport je?
Hoeveel minuten per dag ben je aan het sporten (cardio en krachttraining samen)
Hoe intensief zijn je trainingen?
Stap 2: Selecteer jouw doelen.
Vetverlies
1797
calorieëen/dag
Gewicht behouden
2246
calorieëen/dag
Aankomen
2471
calorieëen/dag
Zelf bepalen
calorieëen/dag
Aanbevolen 15%
Agressief 20%
Extreem 25%
Agressief 20%
Extreem 25%
Zelfde als maintenance
Behouden 5%
Gemiddeld 10%
Agressief 15%
Gemiddeld 10%
Agressief 15%
Vul zelf in
Stap 3: Selecteer jouw voedingsplan
Kies plan
1.00 gram per lb. van lichaamsgewicht
1.15 gram per lb. van lichaamsgewicht
1.25 gram per lb. van lichaamsgewicht
Bepaal zelf gram per lb. van lichaamsgewicht
1.15 gram per lb. van lichaamsgewicht
1.25 gram per lb. van lichaamsgewicht
Bepaal zelf gram per lb. van lichaamsgewicht
.35 gram per lb. van lichaamsgewicht
.40 gram per lb. van lichaamsgewicht
.45 gram per lb. van lichaamsgewicht
Bepaal zelf gram per lb. van lichaamsgewicht
.40 gram per lb. van lichaamsgewicht
.45 gram per lb. van lichaamsgewicht
Bepaal zelf gram per lb. van lichaamsgewicht
Koolhydraten zijn gebasseerd op de overige calorieën.
Stap 4: Jouw resultaten
| Koolh. | Eiwitten | Vetten | Vezels | Kcal | |
| Gram per dag | 280.3 | 0 | 0 | 0 - 0 | 1121 |
| Gram per maaltijd | 93.4 | 0 | 0 | 0 - 0 | 374 |
